마일리사이러스 15kg 감량 다이어트방법! 이 동작 하나면 끝납니다

홈 트레이닝을 해보신 분들이라면 "마일리사이러스" 알고계실꺼예요^^

하체운동에 그만인! 마일리사이러스 비디오는 최근에도 홈트운동으로 사랑받고있지요.

그런마일리사이러스가 15kg 체중감량 다이어트를 성공하게된 운동이 굉장히 핫한데요

이 동작 하나면 레알 끝납니다아아아.

하비들의 희망! 마일리사이러스 하체비디오 운동도 유명한데요

그 주인공은 이 동작 하나로 15키로를 감량한것으로 유명하다고합니다^^

마일리사이러스의 다이어트를 성공으로 도와준 운동법은?

해외 연예인들의 인기 요가동작인  "Sun Salutation(태양경배자세)" 동작입니다. ^^

마일리 사이러스와 미란다커 등 체형유지와 아름다움 몸 만들기를 위해 매일 실시하고 있다고해요.

뿐만아니라 일본배우들도 몸매관리를 위해 꾸준히 하고있는 동작으로 유명합니다^^

마일리 사이러스의 운동비법으로 다이어트를 성공으로 이끌어준 꿀동작!

어서 알려드릴게요! :) 같이 배워봐요 ^0^

* 태양 경배 자세는 ​​이름 그대로 태양을 향해 하는것이 기본입니다. 

* 아침에 하면 좋은동작으로, 몸을 깨워주기때문에 하루의 신진 대사를 끌어 올리는데 효과적이라고 해요. 

* 12번까지의 동작을 5회 실시하는 것이 기본! 익숙해지면 10회, 20회 늘리는게 좋다고 합니다.

체중감량에 좋은 태양경배자세 하는방법

① 산 동작 

1.몸이 일지선이되게 서있습니다. 실에 매달려있는 이미지를 상상하면 좋아요. 

2. 손을 부드럽게 가슴 앞으로 합장해준뒤 어깨의 힘은 빼고 배 안쪽으로 힘을 줍니다.

② 태양을 바라 보는 포즈 

1. 숨을 들이마시면서 합장한 손을 머리 위로 늘려줍니다. 

2. 상체를 위로 당겨주듯이 늘려줍니다.

③ 전신 전굴 자세 

1. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부려줍니다. 

2. 발목을 잡고 얼굴이 무릎에 닿을정도로 스트레칭해줍니다.

 ※ 자세가 힘들면 무릎을 살짝 구부려도 괜찮습니다.

④ 서서 반전굴 자세 

1. 숨을들이 마시면서 손가락을 세워주고 무릎을 편상태로 상체를 절반 올려줍니다. 

2. 시선은 앞쪽을 봐줍니다.

⑤ 판자자세

1. 숨을 내쉬면서 손바닥을 바닥에 대고 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 

2. 배에 힘을 넣고 판자처럼 자세를 곧게 잡아줍니다.

⑥ 판자자세로 버티기

1. ⑤의 상태에서 숨을 내쉬면서 팔꿈치를  좀더 구부려줍니다. 

2. 팔은 최대한 직각이 되도록 만들어줍니다.

⑦ 위를향한 강아지동작

1. 숨을들이 마시면서 상체를 앞으로 밀어 발등을 바닥에 붙여줍니다. 

2. 팔꿈치를 펴고 시선은 위를 향해줍니다.

  

⑧ 아래를 향한 강아지 동작

1. 발가락을 세워 숨을 내쉬면서 천천히 엉덩이를 천장쪽으로 향하게 해줍니다. 

2. 발 뒤꿈치를 바닥에 붙인뒤 옆에서 봤을때 삼각형 모양이 되도록 포즈를 잡아줍니다.

⑨ 반 전굴 자세 

1. ⑧ 상태에서 오른발을 앞으로 내면서 왼발도 마찬가지로 정돈해줍니다.  

2. ④와 같은 요령으로 동작을 취해줍니다. 시선은 약간 아래를 향하게 해줍니다.

⑩ 깊은 전굴 자세 

1. 숨을 내쉬면서 탈진 몸을 구부려줍니다.

⑪ 태양을 바라 보는 포즈 

1. 숨을 들이 마시면서 상체를 일으켜 양손을 하늘로 올리면서 뒤로 늘려줍니다.

⑫ 산 포즈 

1. 숨을 내쉬면서 양손을 내리고 가슴 앞에서 합장 한 후 종료해줍니다. 

※ 계속하려면 ①동작부터 반복해주면 됩니다.

좀더 빠른 이해를 돕기위해 움짤도 넣어봤어요^^

이러한 흐름으로 동작을 연결시키는것을 1세트로 하루에 5세트씩~

익숙해지면 횟수를 더 늘려주어도 좋습니다. 

호흡은 자연스럽게 하면서 동작을 여러번 따라해주는게 좋아요.

비포 애프터가 다른사람 같이 느껴질정도로!

다이어트는 정말 최고의 성형인것같습니다 ^^

탄탄하고 예쁘게 살빠진 마일리사이러스 애프터 모습을 보니 태양경배자세 열심히 해바야겠어요~!

마일리사이러스는 15kg 다이어트 성공할수있게 도와준 동작!

매일 아침 따라해보는것으로 하루를 시작하는것도 좋을것같아요~~

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