허벅지의 틈새를 만들기위한 5가지 다이어트방법

"모델같은 다리가 되고싶다" 라고 늘 꿈꾸지만,

사람마다 다른 체형,체질로 인해 유독 다리살이 안빠지는 분들에게는 다이어트를 해도 안되는 경우가 있습니다.

 허벅지살을 빼기위한 5가지 방법

✪ 셀룰라이트 해소

셀룰라이트는 지방 및 노폐물 덩어리가 합쳐진 상태입니다. 이 셀룰라이트로 인해 하체다이어트를 열심히해도 살이 빠지지 않는 이유이기도 해요. 몸순환이 나빠졌기 때문에 "대사 "가 내려가게 됩니다. 셀룰 라이트는 피부에서 만들어진 중성 지방덩어리 입니다. 셀룰이 있는한 아무리 운동을하고 스트레칭을 해도 허벅지의 틈새는 생기지 않아요.

셀룰 라이트가 또 새로운 셀룰 라이트를 만들어내는 악순환은 쉽게 멈추지 않습니다.

다음 항목에 하나라도 해당사항이 있다면 반드시 개선해야 됩니다.

✓ 허벅지 안쪽에 틈이없다 

✓ 바깥쪽 허벅지가  단단하다

✓ 셀룰 라이트가있다

✓ 엉덩이와 허벅지의 경계선이없다

허벅지의 틈새를 만들기위한 5가지 다이어트방법

① 탈 첨가물 ・ 염분

정크푸드를 자주먹거나 외식을 자주한다면 줄일 필요가있습니다. 

술을 자주 마시거나 간식을 자주 먹는것 또한 좋은것은 아닙니다. 

첨가물이나 염분은 셀룰 라이트의 원이이되므로 가급적 피하는게 좋습니다.

② 매일 목욕하면서 마사지

목까지 잠기는 목욕이 좋다고 합니다. 

몸 전체를 제대로 따뜻하게 할수있기때문에 목욕 중에도 목욕후에도 부지런히 마사지를 하는게 좋아요. 

뭉쳐있는 셀룰라이트 부분 위주로 허벅지를 풀어주는 마사지가 좋습니다. 

기분 좋을 정도의 세기로 하는게 중요합니다. 

아킬레스건 위 다리 안쪽을 엄지 손가락으로 천천히 누르면서, 

엄지 손가락을 아래에서 위로 올려줍니다. 

"덩어리"가있는 부분은 중점적으로 주물러 막힘을 개선해줍니다.

목욕하는 동안 신진대사가 향상되므로 마사지 효과도 좋다고합니다. 

욕조에 잠긴채 마사지 한뒤, 목욕 후 오일 마사지를 발라준다음 마사지를 해줘도 좋습니다. 

* 포인트는 몸이 식기전에 마사지 해주는 것입니다.

③ 두드리기

리드미컬하게 셀룰라이트 부근을 두드려줍니다. 혈액순환이 개선되며, 긴축 효과도 기대할 수 있습니다. 셀룰라이트가 신경이 쓰이는 허벅지 근처를 중점적으로 적당한 힘으로 마사지하듯 두드려주세요. 다리 전체를 두드리면 혈액순환을 돕기때문에 좋습니다.

④ 유산소 운동은 매일!

유산소 운동은 매일 해주는게 좋습니다. 효율적으로 지방 연소가 가능하기 때문이에요. 

일상생활에서 걷기, 조깅을 하는등 유산소 운동으로 건강한 매일을 보내는게 중요합니다.

⑤ 내전근 단련운동

1. 바닥에 누워 몸을 모로향하게 한뒤 이때 자세는 한손으로 머리를 받치고 다른손은 자연스럽게 둡니다. 

위에있는 다리를 바닥에 붙인채 앞쪽에 둡니다.

2. 자세가 잡히면 숨을 내쉬면서 아래에있는쪽의 다리를 들어줍니다. 

이 때, 단번에 드는게아니라 3초 동안 슬로우 모션으로 천천히 들어줍니다.

3. 그리고 발목을 천장을 향하도록하면서 그 상태를 3초간 유지했다가 내려주세요.

4. 들어올려 3 초간 유지한뒤 숨을들이 마시면서 다리를 내려줍니다. 

다리를 바닥에 착지시키지 않고 약간 떨어진 상태에서 멈춰줍니다.

다리의 상하 운동을할때, 자세와 골반이 뒤쪽으로 무너지지 않도록 주의합니다. 골반은 약간 앞쪽으로 기울면서 가슴 앞에두고 손으로 단단히 지탱하면 뒤로 넘어지지않고 훈련 할 수있을 것입니다. 들어 올린 다리의 무릎 관절의 뒷면이 성장하게 되는 동작으로 셀룰라이트를 없애기좋은 내전근을 단련시켜 줍니다.

★ 다른글 더보기 빰!

마일리사이러스 15kg 감량 다이어트방법! 이 동작 하나면 끝납니다

세계적인 가수 아델의 10kg 감량! 그녀가 선택한 다이어트방법은?

나만알고싶은 겨울철 메이크업 오래가는방법 5가지

30kg감량한 킴 카다시안의 산후다이어트 관리방법은?

안색이 나빠보이는건 머리색깔탓? 퍼스널컬러에 맞는 헤어컬러 고르기

하트버튼 클릭 감사합니다 ^^