의사가 추천하는 살찌기 어려운 식단 8가지

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미용과 건강까지 케어할수있는 식단이 궁금하신가요?^^ 

의사가 직접 추천하는 식단으로 맛과 영양까지! 

센스있는 다이어트까지 챙겨보세요 :)

 의사가 추천하는 살찌기 어려운 식단 8가지

1.식이섬유도 선택 요령이 있다?

고구마는 불용성식이섬유로 대변이 딱딱해지는 경향이 있습니다. 

의사가 추천하는 음식으로 끈적한 수용성 식이섬유를 선택하는것이 요령이라고해요.

수용성식이 섬유는 수분 유지력이 강하고, 물에 녹으면 질퍽 질퍽하게 변합니다. 

이 점성이 다이어트에 효과를 발휘해 준다고 하네요.

수용성 식이섬유는 물에 녹는 젤형태가 되기때문에 소화 흡수의 속도를 느리게 만들어줍니다. 

그렇기때문에 포만감이 오래도록 유지될수있어요. 

수용성 식이섬유 종류 : 오트밀,렌틸콩,사과,딸기,오렌지,완두콩,블루베리,오이,샐러리,당근

2.현명한 다이어트 간식은?

칼슘은 마그네슘과 함께 복용하면 흡수율이 올라가므로 멸치와 견과류의 조합은 최고입니다.

칼슘 2에 마그네슘 1이 이상적인 비율입니다.

견과류는 지방이 붙는것을 억제하거나 연소하기쉬운 성분과 

혈액을 원활하게하는 효과가 좋은 영양이 포함되어있습니다.

3.살빼기 어려운 사람에게 추천하는 '과일주스'

신선한 야채와 과일주스를 마시는 다이어트법을 추천합니다. 

여러 방법의 다이어트를 시도해봐도 살이 빠지지 않는 여성분들에게 

클리닉에서 권유하는 음식이기도 합니다.

야채주스는 당분이 많고, 사실 비타민은 규정된 양에 못미치는것이 많은것 같습니다.

4.배가 자주고픈 사람이라면 '딱딱한빵'

프랑스빵과 독 빵, 베이글 등을 선택하여 잘 씹는 것으로 

배를 부르게 하는 만복중추의 자극을 돕습니다.

빵은 호밀과 통밀이 들어간 빵이 비타민도 많고 좋다고해요.

5.위장을 따뜻하게 해주는 아침식사

아침 식사는 위장을 따뜻하게 해주는 미네랄 듬뿍인 된장국이 좋습니다.

몸을 따뜻하게하는 식품을 섭취하게되면 장을 따뜻하게 할수있거든요~

장이 따뜻해지면, 활발하게 움직이게되고, 기초 대사가 올라갑니다. 

결론은 지방을 축적하기 어려운 몸으로 만들수있어요.

이소플라본이 포함되어 있기때문에 여성호르몬에도 좋습니다. 

야채를 넣으면 영양 균형도 더 좋아지겠죠?

6.탄수화물이 많은 야채는 적당량 먹는다

탄수화물은 야채에도 많이 포함되어 있어요. "감자, 고구마, 호박, 완두콩, 옥수수" 등이 있습니다.

다이어트중이라면 좀더 신경써서 당질이 낮은 잎이 많은 채소와 

고추, 가지, 브로콜리, 오이 등을 선택해서 먹으면 좋다고해요.

7.라면이 먹고싶을땐? '야채많이!'

먹고싶은걸 억지로 참다보면 과식이나 폭식으로 이어질수있기때문에

라면이 먹고싶을땐 의사도 먹습니다. 단, 야채를 많이 넣어서 끓여 먹으면 좋아요.

야채를 넣는것만으로도 에너지 이외의것은 섭취하지 않을수있어서 좋다고합니다.

8.음료수는 마시지 않는다

인공감미료가 포함된 음료수는 마시지않는게 좋습니다. 제로칼로리 음료라도 마찬가지입니다. 

칼로리 때문이 아니더라도 몸에 안좋다는 이유가 큰데요,

식욕이 증진되며, 살찌기 쉬운체질이 되기 쉽닥합니다. 

결과적으로 살이 찐다는 여러 조사 · 연구에서도 밝혀진 내용입니다.

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