다섯가지 습관만 바꿔도 변비탈출 할수있다?

"변비"의 괴로움은 겪어보지 않는다면 모른다고하죠? 

사람마다 원인도 다르기때문에 대처법도 여러가지가 있습니다. 

심한 분들은 약에 의존하기도 하지만, 

자연스럽게 변비를 해소하는게 제일 좋은 방법이에요. 

이번에는 일상생활에서 먹는습관 다섯가지만 바꿔도

변비를 해소 할 수있는! 꿀정보 소개해드릴게요.

다섯가지 먹는습관만 바꿔도 변비탈출 할수있다?

1.아침에 일어나면 물한컵부터 마시기

아침에 일어나면 우선 1컵의 물부터 마십니다. 차가운물이 약한분은 따뜻한물도 좋습니다. 

몸을 안쪽부터 따뜻하게 해줍니다. 아무래도 맛있는 음료쪽을 선호한다면 "보리차"도 좋습니다. 

논 카페인이기 때문에 아침기상시 위장에도 좋습니다.

2.물마시는 습관을 들이자

변비의 원인중 수분섭취가 부족하다는 패턴이 많은데요, 물론 물을 너무 많이 마셔도 안좋지만, 충분한 수분보충은 필수입니다. 체내의 수분은 점점 줄어들고 있기때문에 수분을 섭취함으로써 장 기능이 월활해질 수 있습니다. 가능하면 따뜻한물을 권장하지만, 허브티와 녹차도 좋습니다.

3.의외로 효과있는 복근운동

복근운동 하고계신가요? 마 몸매더라도 근육이 적다면 변비에 걸리기 쉬운 경향이 있다고 합니다. 근력을 UP시키면 신진대사도 오르는 때문에 변비해소에도 좋은 효과가 있습니다. 복근을 단련하는방법으로, 헬스장을 다니거나 할 필요는 없습니다. 화제가 되고있는 "호흡" 또한 친절하고 TV를 보면서 천천히 복근하는 것도 좋을 것입니다. 꾸준히 하는것이 중요 포인트이므로 자신에게 맞는 복근 단련방법을 찾는것도 중요합니다.

4.뿌리채소는 보약?

변비해소를 위해 야채를 많이 먹고있는 분들도 많습니다. 그렇지만 어떤 야채를 먹고있는지도 중요한 부분입니다. 물론, 야채를 먹지 않는것보다는 먹는편이 좋지만, 변비해소를 생각한다면 '뿌리채소'가 단연 좋습니다. 풍부한 섬유질, 충분한 비타민이 장의 움직임을 UP 시켜 줍니다. 물론 조리법 또한 중요합니다. 가급적 있는그대로 먹거나 살짝 데치면 영양분을 파괴되지않기 때문에 좋습니다. 맛있게 먹고 변비도 해소 할 수있는 뿌리채소도 추천드립니다. 

뿌리채소 : 무,당근,감자,고구마,연근,우엉,비트 등

5.흰색에서 갈색으로

흰빵, 갓지은 하얀쌀밥등 백설탕이 잔뜩 들어간 과자등 하얀색 음식에는 맛있는것이 많습니다. 그렇지만 변비를 해소하고 싶다면 "흰색=특별한음식"으로 생각하며 평소에는 "갈색"을 먹는다고 생각하면 좋습니다. 예를들어, 갈색에는 현미빵,맥아 빵 ,현미 · 보리 · 잡곡 · 갈색이 섞인 과자"들입니다. 흰색에 비하면 소박한 외형의 갈색이지만, 영양 및 섬유의 파워는 엄청납니다. 요즘에는 건강을 위한 웰빙식품들을 온라인 오프라인에서 많이 취급하고 있기때문에 건강한 간식으로 맛있게 먹으면서 변비해소 역시 도움 받을수 있습니다.

현미 · 된장국 · 채소 · 과일등 심플하면서도 균형은 확실한 식단도 중요합니다. 약간의 노력만으로 변비는 해소될수 있습니다. 힘들게 노력할 필요없이 일상생활속에서 건강해지는 습관 다섯가지만 바꿔주면 되기때문에 절대 어렵지않아요. 무엇보다도 변비가 개선될수 있도록 꾸준히 지켜주는게 중요한것같습니다^^

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