추운겨울 냉증도 두렵지않다! 대처하는 7가지 자세

▶냉증의 원인?

오한의 원인은 생활습관에 있다고 하는데요, 

특히 식생활의 혼란은 몸의 차가워지는 주요 원인이 됩니다. 

예를들어 가공식품의 과다섭취에 따른 단백질 · 지방 · 당분은 과잉섭취 하다보면

미네랄 비타민이 부족한 경향이 있습니다. 

또한 무리한 다이어트를 하게되면 미네랄 비타민이 더욱 부족하게 됩니다. 

식생활의 혼란이나 무리한 다이어트에 의한 미네랄 비타민의 부족은 

오한, 저체온증, 생리불순, 빈혈등을 일으키는 중요한 원인이되고 있습니다.

▶냉증 개선방법

1.차가운 음식 & 단음식을 자제한다

당분은 몸을 차게하는 작용이있어 냉증의 원인이되므로 가능한 한 먹지 않도록 합니다. 

차가운것 보다는 따뜻한 음료를 꾸준히 마시면 냉증이 개선될 수 있어요.

2.사무직이라면 손목,발목을 움직여주세요

사무직의 경우 낮의 대부분은 의자에 앉아 몸을 움직이지않는게 대부분입니다.

발끝의 혈류가 막혀 마비되는것처럼 차가워지고, 

심하게는 동상에 걸리는 경우가 생길 수 있습니다.

그럴때는 책상아래에서 발목을 빙글빙글 돌리는것만으로도 상당한 효과가 있습니다. 

혈류가 가장 막히기 쉬운 손목, 발목등의 관절을 움직이는 것으로, 

혈액의 흐름이 단번에 좋아지기 때문입니다. 

딱딱한 신발은 벗고 운동화나 슬리퍼를 신는게 좋습니다. 다리의 움직임이 좋아지며, 

또한 혈액 순환을 좋게 할 수 있습니다.

방법은 간단합니다. 두 다리를 공중에 띄워 1분 정도 계속 돌린다음 30초정도 휴식합니다. 

처음에는 좀처럼 따뜻해지지 않지만, 

왼쪽 · 오른쪽  교대로 돌리는걸 여러번 반복하다보면 점차 다리가 따끈따끈해집니다. 

TV를 보면서 해도 좋기때문에, 발목스트레칭을 꾸준히 해주면 좋아요.

3. 발가락 마찰 마사지

부드러운 천을 이용해 발가락 사이를 통과시키는 발가락 마사지 입니다. 

발가락 1개씩 마찰해줍니다. 피부를 손상시키지 않기위해 베이비 파우더를 바르고 해도 좋습니다. 

발가락 한개당 2분동안 아침,저녁 (저녁은 목욕한뒤) 으로 해주면 

3~ 4주면 냉증을 개선 할 수 있습니다.

4. 음식또한 신경써줍니다

몸을 따뜻하게 해주는것으로 음식도 빠질 수 없는데요, 

대표적인 음식으로 생강과 호박이 있습니다.

(1) 생강

말린생강은 혈액순환을 높여 몸안에서 따뜻한 작용을 하도록 돕습니다. 

냉증대책으로 단연 효과가 좋습니다.

생강홍차를 만들어 마시는것도 좋은방법입니다.

(2) 호박

몸을 따뜻하게 해주는 호박은 냉증에 효과 좋을뿐아니라 

자외선과 기미대책 아티에이징등 피부미용에도 훌륭합니다. 

호박을 쪄먹거나 스프를 만들어 먹는것도 좋아요.

5. 냉증에 효과좋은 경혈

일하는중이나 취침전등 즉시 손발을 따뜻하게 싶을때는, 혈자리를 누르면 효과적입니다. 

혈액순환 촉진과 안쪽부터 몸을 따뜻하게하는 효과가있기때문에 알아두면 좋습니다.

손발이 찬사람과 어깨결림에 효과가 있는 혈자리 입니다. 

반대손 엄지손가락을 이용해서 집게 손가락 뼈의 아래쪽을 엄지손가락으로 꾸욱 눌러줍니다. 

전신의 혈액순환을 촉진시킵니다. 배, 허리의 오한과 다리의 부종에도 효과가 있습니다. 

양손의 엄지손가락을 사용해 천천히 눌러줍니다. 

서서히 힘을넣어 통증을 느낄 정도로 눌러 줍니다. 

그대로 5초 정도 누르고 5초에 걸쳐 천천히 놓습니다. 이를 10회정도 반복합니다.

6. 얇은옷은 삼가해주세요

다리를 노출한 패션이나 허리와 배 주위를 차게하는 얇은 옷은 삼가는게 좋아요. 

혈액순환이 나빠져 냉증이 심해 질 수 있습니다. 

특히 굵은 혈관이있는 목, 발목이나 손목 주변을 따뜻하게 해주는게 중요해요.

7. 잘때 양말을 신지않는다

추우면 잘때 양말을 신고자는 분도 많을텐데요, 

그러나 사실 잘때 양말을 신고 잠을 자면 오히려 냉증이 심해진다고 합니다. 

양말을 신고 발끝이 따뜻해지면 땀이나게됩니다. 

이 땀이 식어버리면 발을 차게 만들어버립니다. 

취침용 양말은 발끝이 열려있는것으로 선택하고 

발끝이 시린 부분을 방지하도록 합니다.

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