1일 1분만으로 예쁜 각선미 완성! 화제의 "다이아몬드 운동"

빅토리아시크릿 모델과 해외 유명 인사들 사이에서 유명한 운동! 

"the Bar Method (바메소드)." 라고 합니다.

발레 동작이지만, 집에서도 쉽게 할 수 있는 "다이아몬드 포즈" 라고 불린다고해요~

1일 1분 예쁜 각선미가 될 수 있는 마법의 포즈! 알려드릴게요 ^~^ 

예쁜 각선미를 목표로 요가와 에어로빅 헬스 자전거 수영등... 다양한 운동을 시도해 봤지만, 효과를 전혀 느끼지 못하는 경우도 많습니다. 해외 연예인중에서도 드류베리모어와 빅토리아 시크릿 엔젤들도 다닌다는 화제의 the Bar Method (바 메소드)는 발레의 기본동작입니다.

☞ 바 메소드는 어떤 운동?

바 메소드는 이름 그대로 발레 바를 사용하는 운동입니다.

독일인 밸리 댄서 롯데버크가 고안한것을 제자 중 한사람인 바 레오나드에의해 개량되어, 

발레와 필라테스, 요가와 댄스, 웨이트 트레이닝등의 요소를 도입한 새로운 운동방법이에요. 

발레 댄서처럼 균형 잡힌 군더더기없는 몸은 모두가 꿈꾸는 스타일이죠^^ 

몸매에 신경을 쓰는 해외 유명 인사 들도 마찬가지입니다. 빅씨 엔젤 알레 안부로지오와 드류 베리모어 , 켈리 오스본은 바 메소드 다이어트로 자기관리를 하고 있다고 합니다.

☞ 1일 1분 최강의 하체 다이어트 "다이아몬드 포즈"

엉덩이와 허벅지에 효과적인 운동으로 하체다이어트 효과에 좋다고하는 "다이아몬드 포즈 " 

인스타그램에서 여러 사람들이하고있는 일에서 화제가되고 있습니다.

☞ 1일 1분  "다이아몬드 포즈" 하는방법

1. 바가 없으면 의자를 사용해도 좋습니다. 허리 높이 정도의 의자를 지지한채 바르게 섭니다. 

2. 발끝을 바깥쪽으로 합니다. 그대로 뒤꿈치를 올리고 상체는 움직이지 않고 무릎만 구부려 줍니다. 

3. 발뒤꿈치는 떼지않도록 합니다. 자세가 익숙해지면 다이아몬드 모양이되도록 구부립니다. 

4. 처음에는 10초정도! 익숙해지면 1분간 포즈를 유지해줍니다.

2. 아름다운 각선미를 위한 "평행포즈" 하는방법

자세를 바르게 유지하면서 하체를 의식하는 운동이므로 어디서나 쉽게 할 수있는 동작입니다^^ 

역시나 인스타그램에서 화제가된 "평행 포즈 "

1. 바가 없으면 의자 등을 허리 높이에두고, 자세를 바르게 합니다. 

2. 양발 주먹 2개 넓이만큼 벌려줍니다. 

3. 상체는 움직이지 않고 똑바로 서있는상태로 무릎을 구부립니다. 

4. 발 뒤꿈치를 올립니다.

5. 처음에는 10초 유지! 

익숙해지면 1분을 목표로 도전해보세요. 

해외에서는 화제 의 운동 " 바 메소드 " 집에서도 쉽게 따라할 수 있어요 :)

어디서나 쉽게 할 수 버리는 동작이기 때문에, 

틈새운동으로 도전해보세요~  모델들처럼 예쁜 각선미를 목푤 꾸준히 해보면 좋은 동작입니다. 니까.

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