외국 SNS에서 화제인 '빗장자세'를 실천하면 허벅지의 다이어트는 물론
몸매를 예쁘게 잡아준다고 합니다♡
빠른 사람이라면 3일만으로 효과가 나타난다는 즉각적인 운동법! 집에서 도전해보세요 :)
◆ 허벅지 수축에 좋은 빗장자세
사실 많은 여성분들의 일반적인 고민이라고 할 수 있어요. 다리와 허리는 체형이 눈에띄기 쉬운 부위이기 때문에 제대로 관리 할 필요가 있지요. 빗장자세로 아름답게 살을 뺐다는 후기가 많아지고 있는데요, 그래서 추천드립니다! 허벅지 및 수축 효과가 좋은 "빗장자세"라는 요가를 사용한 운동 방법입니다. 평소 별로 사용하지 않는 안쪽허벅지와 옆구리의 근육을 효과적으로 사용하여 지방을 연소시키는것으로 화제가 되었다고 합니다. ღ◕‿◕
◆ 아침에 실천하면 즉효성이 있는 운동
빗장자세는 미국의 모닝쇼에서 "아침에 실천하는 즉효성이있는 운동"으로 소개된적도 있기때문에
지금 많은 여성분들로부터 절대적인지지를 얻고있는 운동이라고 하네요^^
그래서 이번에는 그런 문 포즈의 실천 방법을 자세하게 정리해 소개하겠습니다.
빠른사람이라면 3일째 허벅지가 가늘어지며 수축이 나타난다고해요.
◆ 빗장자세 방법
STEP1 : 무릎을 꿇고하면서 한쪽 다리를 스트레칭
우선 양발을 어깨 넓이로 벌린뒤 그대로 무릎을 꿇은 상태로, 한쪽 다리를 옆으로 뻗어 줍니다.
STEP2. 손을 어깨 높이에서 똑바로 옆으로 늘려줍니다.
손은 어깨 높이에서 똑바로 바로 옆으로 펴준뒤 정돈합니다.
STEP3 : 뻗은 다리와 반대쪽 손을 올린 다음 천천히 숨을들이 마시면서 반대쪽 손을 천장을 향해 똑바로 올려줍니다.
STEP4. 숨을 내쉬면서 천천히 뻗은 다리쪽으로 몸을 숙여줍니다. 이때 아래에 있는 손이나 어깨에 체중을 싣는게 아니라 복근과 하체로 몸을 지탱하게하는것이 포인트입니다. 그대로 천천히 3~5분 호흡해 줍니다.
STEP5 : 반대쪽도 마찬가지로 실시
반대쪽도 마찬가지로 허벅지와 복근, 옆구리를 의식하며 천천히 호흡을하면서 몸을 늘려줍니다.
또한 다리와 팔이 구부러질때 효과가 반감되어 버리기 때문에 꼭 스트레칭을 의식하면서 실천해줍니다.
보기에는 쉬워보이지만 직접해보면 의외로 어려운 동작입니다.
매일 꾸준히 하다보면 단기간으로 확실한 효과를 낼 수 있는 동작입니다 ^^
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