다이어트중 먹기좋은 식욕을 억제해주는 음식 10가지

다이어트의 강적은 공복감이라고 합니다. 식욕을 참기란 매우 어려운일이지만, 천고마비인 가을은 유독 더 그런것같아요. 배고플때 먹어도 괜찮은 음식은 없을까? 궁금증만 커져가는 요즘! 그래서 준비해봤습니다. 식욕을 억제해주는 효과가있는 음식! 식욕을 억제해주는 맛있는음식을 먹으면 스트레스없이 다이어트를 계속할수있어요~!

1. 말린과일

식이섬유가 매우 풍부한 저칼로리 음식입니다. 단맛과 씹는맛이 있기때문에 잘씹다보면 포만감을 느끼게되고 배가 쉽게 든든해져서 좋습니다. 아랫배를 충족시키는 음식으로 최적이라고해요. 식욕을 억제해주는 만복중추가 자극되어 식욕이 가라 앉을수있다고합니다.

2. 다크 초콜렛

다크초콜릿 특유의 향기와 지방은 포만감을 촉진하며 당분과 지방이 많은음식에 대한 욕구를 억제하는 작용이있다고 합니다. 밀크초콜릿과 달리, 다크초콜릿은 몇 조각 먹는것만으로도 몸이 자연그럽게 '스톱'을 걸어주기 때문에 과식할 염려가 없다고 합니다.

3. 바나나

바나나는다이어트하시는 분들이 자주 챙기는 과일중하나죠?^^

바나나는식이 섬유가 풍부하고 그외에도 만복중추를 자극하는 세로토닌이 포함되어 있습니다. 식이섬유는 위장에서 수분을 흡수시키기때문에 포만감을 지속시켜줍니다. 식욕을 억제할뿐만 아니라 정신적으로 안정시켜주는 효과도 있기때문에 스트레스가 쌓여있는분들에게 좋은 식품입니다.

4. 오징어

계속해서 씹을수있으면서, 맛도있기때문에 다이어트에 좋은음식입니다. 오징어는 저지방, 저칼로리 그리고 고단백 식품이기때문에 다이어트간식으로 챙기기에도 좋습니다.

5. 견과류

다양한 건강효과로 인기간식인 견과류는 식욕을 억제시켜주는 효과까지있어 다이어트에 좋습니다. 견과류는 공복감을 없애주는 지방산 올레산이 들어있습니다. 캘리포니아 대학의 연구에의하면 이 올레산은 소화과정에서 뇌에 충만하다는 신호를 보내는것으로 변화하는것같습니다.

6. 감자

소화 효소에 저항하는 전분이 포함되어있어 장속에서 감자의 소화를 방해하기 때문에 감자는 장에 오래 남아있다고합니다. 그렇기때문에 쉽게 배고파지지않는데요, 탄수화물로 칼로리가 어느정도있기때문에 너무 많은양을 섭취하면 안되겠죠^^

7. 계란

아침에 계란 1~2개를 먹으면 같은칼로리인 베이글을 먹는것보다 포만감이 오래도록 지속된다고합니다. 

고칼로리라고 생각할수도있겠지만, 아침에 먹는 계란을 1개는 건강에도 좋고 다이어트에도 좋다는 사실! 

8. 곤약

섬유질이 많은 음식은 칼로리가 낮은데다 변비해소 등 다이어트에 빼놓을 수없는 재료로 식욕을 억제제해주는 효과까지 있다고합니다. 식이 섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 느끼기 쉽다고해요. 생선회 곤약으로 먹거나 저칼로리 곤약 · 한천이 들어간 젤리 나 과자 등도 추천합니다.

9. 두부

고단백 저칼로리이외에 두부에 포함된 이소플라본은 식욕을 억제하는 효과가 있다고합니다. 이소플라본은 여성호르몬과 구조가 비슷하다고도 알려져있죠~ 여성분들에게 좋은기능을 해주기때문에 적당량의 두부를 챙겨드시면 건강과 다이어트 두마리 토끼를 다 잡을수있어요.

10. 완두콩

고소한맛이 일품인 완두콩은 식욕을 억제시켜주는 효과또한 기대해볼수 있다고합니다. 또한 고단백 음식으로 풍부한 영양소가 함유되어있어 건강식다이어트식으로 좋다는 평가가 많은 음식입니다.

이 10가지 음식들은 실제로 연예인들의 다이어트식단이나 간식에 자주 등장했던 음식이기도 합니다^^ 예를들면 곤약비빔국수나 아침바나나다이어트 운동하며먹는 삶은계란간식등! 살을빼는데 도움을 주는 음식들은 이렇게나 많아요~! 10가지 음식 기억해두셨다가 꼬옥 챙겨드셔보세요^_^

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