외국에서 유행중인 1일10초 투명의자 다이어트

처음부터 무리하지않고 10초씩 시간을 늘려주는것만으로도 운동이 되는 투명의자 동작입니다.

학교다니던때 벌받기 자세로 유명했던 동작이죠 ^^

당시에는 너무 힘든자세였지만, 생각해보면 허버지라인을 건강하게 케어해주는데 도움을준 운동이었습니다.

✪투명의자(Wall Sit / Invisible Chair)

양치질,머리말리기,빨래개기등! 뭔가를 하면서 동시에 운동할수있는 월싯(walt sit) 

벽에 등을대고 투명의자를 해주는 운동입니다. 

최근 이 동작을 하면서서 sns를 하는게 유행이라고해요. 

짧은 시간동안 신경쓰이는 엉덩이와 허벅지부분을 슬림하게 만들어준다고 합니다.

외국에서도 유행중인 투명의자는 제대로된 자세만 잡는다면

1일 10초를 시작으로 점점 10초씩 늘려주면 되는 운동이에요.

하체전체 (허벅지근육, 엉덩이근육, 종아리근육)를 단련시켜주고 

복근과 척추 몸통을 효과적으로 단련할수 있습니다.

쭉 뻗은 다리, 힙업된 엉덩이로 다리가 길어보이고 스타일이 좋아보입니다. 

특히 허벅지와 무릎에 붙어있는 지방을 뺄수있어요. 

벽에 등을 붙이고 유지하기 때문에 자연스럽게 새우등 개선에도 좋습니다. 

쭉 뻗은 예쁜 자세가되면 외형도 아름답고 바스트 업에도 효과가 좋아요. 

✪올바른 자세를 유지하는게 중요합니다.

처음은 10초부터 시작합니다. 

익숙해지면 그대로 몇 초씩 더 늘려주며 해줘도 좋습니다^^

✪벽대고하는 투명의자 하는방법

1. 다리는 어깨를 벌리고 허리는 벽에 붙인채 서있습니다. 

2. 양손을 벽에 붙이고 천천히 허리를 내려갑니다. 

3. 무릎을 가능한한 90도까지 구부린채 유지합니다. 

4. 여유가 있다면 두팔을 앞으로 뻗어줍니다. 

5 일정시간 유지 한 후 양손으로 벽을짚고 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

✪ 운동시간

일단 하루 10초를 시작으로 매일 10초씩 늘리며 꾸준히 해주는게 좋습니다.

또한 하루 최대 5분으로 바쁜 분들에게 딱 좋은 운동입니다.

익숙해지면 손,발에 힘을넣거나 응용한 동작을 해도 좋습니다.

다리사이에 책을 끼우면 안쪽 허벅지 내전근을 단련시키고 

허벅지 안쪽의 지방연소에 도움을 줍니다. 

다리의 폭을 좁힐수록 하체단련에 힘이 들어갑ㄴ다. 

다리를 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 벌리면 대둔근에 효과가좋고 힙업이 된다는 사실!

힙업과 허벅지라인을 위해 벽에대고하는 투명의자가 인기좋은것같습니다.

바른자세로 꾸준히 따라해보면서 예쁜 몸매 만드시길 바랄게요~ ^^*

✪하트덕분에 힘나요^^ 감사합니다!