하루 2분이면 된다고? 허리사이즈 -6cm 감량 튼튼체조

허리사이즈 걱정은되는데 시간이없어서 관리가 어려우시죠? 

그런 분들을위한 튼튼체조입니다^^

배주위의 근육을 단련하여 늑골과 골반의 거리를 늘려주고 

허리의 굴곡을 만드는것이 튼튼체조의 포인트라고 합니다.

아침,저녁으로 쉽게 따라할수있는데다 

2주동안 허리사이즈 6센치 감량에 도전해볼수있어요!

✪ 튼튼체조란? 

갈비뼈와 골반사이를 스트레칭해주는것으로 

근육을 단련시켜 날씬한 허리라인을 만들어줍니다.

✪ 시간은? 

아침1분 저녁1분 하루2분이면 가능해요.

✪ 아침 튼튼 체조

첫번째동작

1. 똑바로 서있는 상태에서 양손을 머리위로 쭈욱 늘여줍니다. 

2. 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 늘려준뒤 숨을들이마시면서 제자리로 돌아옵니다. 

3. 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 늘려줍니다.

오른쪽 왼쪽 각 10회~15회 정도 해주면좋아요. 아침 1분이면 굿!

두번째동작

1. 다리를 교차시켜 손을 앞으로 겹쳐줍니다.

2. 내세운 다리방향으로 상체를 비틀어줍니다.

마찬가지로 1분안에 왼쪽 오른쪽 각10회~15회 정도로 따라해주면 좋습니다.

✪ 밤 튼튼체조

첫번째동작

1. 누운상태에서 다리를 위로 곧게 들어줍니다.

2. 그대로 발목을 앞뒤로 늘였다 당기며 10번 스트레칭해줍니다. 

3. 끝나면 발목전체를 빙글빙글 10번 돌려줍니다.

두번째동작

1. 누워있는 자세에서 머리위로 손을 모으고 다리를 펴줍니다. 

2. 몸을 편 상태로 발목을 앞뒤옆으로 10번씩 돌려주며 스트레칭해줍니다.

3. 끝나면 손을 허리옆으로 내려준뒤 휴식을 취해줍니다.

우리가 흔히하는 발목스트레칭 방법이기때문에

어렵지않아 꾸준히 따라해볼수있습니다^^

✪ 하루2분 튼튼체조로 허리사이즈 감량 

아침,저녁으로 동작을 꾸준히 따라하신분들은 

이렇게 놀랄만한 허리사이즈의 변화를 경험했다고합니다^^

깔끔한 굴곡을 만들어주는 튼튼 체조!

동작마다 30초씩 아침, 저녁 2분으로 가능해요!! 

매일 습관처럼 따라하답면 예쁜 허리라인을 만드실수있답니다 :O

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